Čo dať školákovi na desiatu

MAMINA - DIEŤA    Poviete si, obyčajná školská desiata. Omyl, je to veľmi dôležitý prvok stravovania našich detí a zároveň jeden zo semaforov, ktorý pomkýna mladých k zdravému životnému štýlu. Ak nechceme, aby naša dcéra či syn už v mladosti trpeli vysokou hladinou cholesterolu alebo obezitou, obsah plastového obalu alebo vrecúška, ktorý si odnášajú do školy, by sme nemali podceňovať. Ublížiť môže aj absentujúca desiata, hladné dieťa sa nemôže dobre sústrediť na učenie, zlý pitný režim zvykne zase spôsobiť bolesti hlavy.

Čo by deťom nemalo chýbať?

• bielkoviny (mliečne výrobky)
• uhľohydráty (obilné produkty)
• vláknina, vitamíny a minerály (ovocie a zelenina)

Potraviny vhodné pre deti vo vývine:

• celozrnný chlieb, sójové a grahamové pečivo s maslom a so syrom alebo s medom, prípadne s nátierkou (zeleninová, tvarohová, syrová, strukovinová, vajíčková)
• mliečne výrobky (jogurty, tvarohové krémy, ochutené acidofilné mlieka, pudingy, tyčinky s mliekom)
• koláče tvarohové, jablkové a iné ovocné, muffíny
• kúsky zeleniny (paradajka, paprika, kaleráb, mrkva, šalát), kukurica
• fit tyčinky so sušeným ovocím, keksy s cereáliami
• ovocie čerstvé (jablko, mandarínka, pomaranč, banán, hruška, nektárinka, slivka, hrozno) i sušené
• orechy, ale natural, nie pražené a solené

• kúsok čokolády s vyšším podielom kakaa

• čaj ovocný alebo bylinkový, neperlivá minerálna voda, zriedená ovocná alebo zeleninová šťava

Ktoré alternatívy treba ignorovať:

• hotová bageta, hot-dog či žemľa s hamburgerom z bufetu s množstvom dressingu či majonézy
• biele pečivo a chlieb s údeninou
• vyprážané múčniky (šišky)
• vyprážaný rezeň alebo torta z nedeľného menu
• sladkosti
• slané čipsy
• energetické a kolové nápoje

Aj oči jedia

Dávať zdravé potraviny deťom nestačí, desiata by mala byť zostavená s fantáziou. Dôležitá je vyváženosť a pestrosť, aby sa im aj chutné výrobky napokon neprejedli. Ak im v jeden deň dáme celozrnný chlieb so syrovou nátierkou, na druhý deň by tam mohli nájsť banán a keksy s cereáliami. Dôležitý je aj vizuálny dojem. Desiatu uložme do farebného plastového špeciálneho obalu s dizajnom, ktorý deťom imponuje. O to radšej budú po ňom siahať a ochotne ho otvárať.

redakcia Doma a Rada, FOTO: www.freepik.com