Rozhýbme sa behom

ZDRAVIE A KRÁSA - RELAX A POHYB     Najvyšší čas začať sa hýbať. Aspoň svižne chodiť a ešte lepšie chodiť si zabehať. Slniečko je prajnejšie, stupne sa nádejne zvyšujú, mali by sme pohľadať v šatníku vhodné tenisky a oblečenie.

Bez je po chôdzi druhým najprirodzenejším pohybom, nemal by nám preto robiť veľké problémy, keď sa pre tento druh pohybu rozhodneme. Prečo vlastne behať? Dobrých dôvodov je niekoľko. Pri behu...

• ... posilňujeme pľúca i srdce a zlepšujeme si činnosť i celého obehového systému, čím sa chránime pred infarktom a zabezpečujeme si okysličovanie všetkých orgánov.
• ... zlepšujeme si kondíciu organizmu a budujeme obranyschopnosť.
• ... upravuje sa koordinácia pohybov.
• ... chudneme a prirodzeným spôsobom posilňujeme svalstvo nôh.
• ... robíme veľa aj pre pevnosť našich kostí.
• ... trávime čas v teréne, často v prírodnom, čo predstavuje benefit aj pre psychiku.
• ... sa ako pri vytrvalostnom športe uvoľňujú endorfíny, takže sa ľahšie odbúrava stres.
• ... nepotrebujeme žiadnu špeciálnu výstroj, len kvalitné bežecké tenisky a oblečenie z ľahkých vzdušných materiálov.

Rady pre začiatočníkov

• Ak sme sa doteraz podobnému tréningu nevenovali, behať by sme mali začať opatrne. V prvých týždňoch si treba naordinovať kratšie úseky, voľnejší poklus a častejšie pauzy, aby sme to napokon pre svalovú horúčku rýchlo nevzdali.
• Podstatná je pravidelnosť, pre vybudovanie dobrej fyzickej kondície treba behať 3- a ž 4-krát v týždni.
• Dôležitá je aj malá rozcvička pred behom, počas ktorej si svalstvo pripravíme na zvýšenú pohybovú aktivitu.
• Pred fyzickou aktivitou sa odporúča dopriať si len menšiu porciu ľahšieho jedla. Nie je dobé sa najesť veľa, ale ani ísť behať s prázdnym žalúdkom.
• Neskúsení bežci sa zvyknú sťažovať na bolesť v boku. Dôvodom môže byť plytké dýchanie alebo tempo nad možnosti bežca. V takej chvíle treba zdvihnúť ruky alebo zostať stáť a začať zhlboka dýchať.
• Pre ráno je vhodnejší ľahší tréning, pre večerný beh si môžeme naplánovať zvýšenú výkonnosť.

Uprednostníme jogging?

Kto nie je priateľom náročného tréningu, bude vyhovovať asi viac džoging. Je to kondičný a pomalší beh, ktorý možno občas striedať s rýchlou chôdzou. Nemal by trvať viac ako 20 až 30 minút a je ideálnym typom pohybu v prírode vo dvojici, pretože umožňuje aj konverzáciu.

Poznámka: Beh je vhodný pre všetky vekové kategórie, rýchlosť a dĺžku si určí každý sám. Výnimkou sú pacienti s poškodenými kĺbmi a chrupavkami na nohách, pre ktorých je vhodnejšie plávanie. A problém môžu mať aj ľudia s veľkou nadváhou.

redakcia Doma a Rada, FOTO: www.freepik.com